वजन नहीं बढ़ रहा तो डाइट में शामिल करें ये 10 चीज़ें, 3 महीने बन जाएगी बॉडी

नई दिल्ली:

वजन एक बड़ी समस्या है. अगर किसी का वजन ज्यादा हो तो भी वो परेशान है और अगर वजन कम हो तो ये भी परेशानी होती है. जिन लोगों का वजन कम होता है उनकी पूरी पर्सनेलिटी खराब हो जाती है. खासकर लड़के जब टीनेज क्रॉस कर रहे होते हैं उस समय वो अपने वजन को लेकर खास चिंतित रहते हैं. हर लड़के को युवावस्था में ही हीरो जैसी बॉडी चाहिए. तो आप अपना वजन बिना किसी दवाई या इंजेक्शन के सिर्फ अपनी डाइट से बढ़ा सकते हैं.

अगर आप अपनी डाइट में इन 10 चीज़ों को शामिल कर लेते हैं और नियमित इनका सेवन करते हैं तो इससे आपका वेट 3 महीने में ही बढ़ सकता है. वजन बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ और बैलेंस्ड डाइट का पालन क्या है आइए जानते हैं. 

हाई कैलोरी फूड:

अपने आहार में हाई कैलोरी खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे कि दूध, दही, मक्खन, और तेल.

प्रोटीन भरपूर आहार

प्रोटीन वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है. धातु, मीट, मछली, अंडे, दालें, और पनीर जैसे प्रोटीन स्रोतों को अपने डाइट में शामिल करें.

सही तरह का फैट

सही प्रकार के फैट, जैसे कि आवोकाडो, ड्राई फ्रूट्स, और ऑलीव ऑयल को अपने आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है.

न्यूट्स और सीड्स

मिश्रित न्यूट्स, बीज, और ड्राई फ्रूट्स खाना वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है, क्योंकि इनमें ऊंची कैलोरी और पोषण होता है.

ड्रिंक्स

वजन बढ़ाने के लिए फ्रूट जूस, शेक्स, और स्मूथीज़ बनाएं और उन्हें भोजन के साथ सेवन करें. 

हाई कार्बोहाइड्रेट आहार

हाई कार्बोहाइड्रेट वाले आहारों को अपने डाइट में शामिल करें, जैसे कि पास्ता, चावल, रोटी, और आलू.

बार-बार खाएं

बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें और अधिक मात्रा में खाएं.

बढ़ाएं खानपान की मात्रा

ताजगी बनाए रखने के लिए बढ़ाएं खानपान की मात्रा और अपने डाइट में हिड़ाई को शामिल करें.

व्यायाम का अभ्यास

व्यायाम वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपके शरीर को ऊंची कैलोरी खपत करने में मदद करेगा.

डाइटिशियन से सलाह

एक पेशेवर डाइटिशियन से सलाह लें जो आपको सही आहार योजना बनाने में मदद कर सकता है.

ध्यान दें कि वजन बढ़ाने के लिए किसी भी परिवर्तन से पहले अपने चिकित्सक या डाइटिशियन से परामर्श करें.