Warmup Before Exercise: एक्सरसाइज से पहले 5 मिनट वार्म-अप करना है जरूरी, जानें इसके फायदे
Warmup Before Exercise: एक्सरसाइज से पहले वार्म-अप करना आपके शारीरिक गतिविधियों को तैयार करता है और चोट का खतरा कम करता है. इससे आपकी मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ती है और आपका व्यायाम प्रदर्शन भी बेहतर होता है.
नई दिल्ली:
Warmup Before Exercise: एक्सरसाइज से पहले 5 मिनट वार्म-अप करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करता है. इससे शारीरिक गतिविधियों के लिए शरीर को तैयार करने में मदद मिलती है, जैसे कि रक्त प्रवाह को बढ़ाना, अंगों को शक्तिशाली बनाना, और चोट का जोखिम कम करना. इससे आपके मांसपेशियों को तनाव कम होता है और चोट का खतरा कम होता है. वार्मअप से पहले शारीरिक तैयारी आपके एक्सरसाइज के प्रभाव को बढ़ाती है और चोट का खतरा कम करती है. वार्म-अप के दौरान आपकी मांसपेशियां गर्म होती हैं, आपके रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है, और मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ती है और उन्हें बेहतर रूप से काम करने की क्षमता मिलती है. आपके हृदय गति बढ़ती है और यह चोटों के जोखिम को कम करने और आपके व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है.
वार्म-अप के कुछ लाभ:
चोटों का जोखिम कम करता है: वार्म-अप करने से आपकी मांसपेशियां और जोड़ लचीले हो जाते हैं, जिससे चोटों का खतरा कम होता है.
मांसपेशियों की थकान कम करता है: वार्म-अप करने से आपके शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ जाती है. यह मांसपेशियों की थकान को कम करने में मदद करता है.
प्रदर्शन में सुधार करता है: वार्म-अप करने से आपके शरीर का तापमान बढ़ता है, जिससे आपकी मांसपेशियां अधिक कुशलता से काम करने लगती हैं. यह आपके व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है.
वार्म-अप कैसे करें:
हल्की गतिविधियों से शुरुआत करें: 5-10 मिनट तक हल्की गतिविधियां करें, जैसे कि जॉगिंग, मार्चिंग, या जंपिंग जैक.
गतिशील स्ट्रेचिंग करें: 5-10 मिनट तक गतिशील स्ट्रेचिंग करें, जैसे कि आर्म सर्कल्स, लेग स्विंग्स, और torso twists.
विशिष्ट गतिविधियों के लिए तैयार करें: कुछ विशिष्ट गतिविधियों के लिए तैयार करने के लिए कुछ विशिष्ट गतिविधियां करें. उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने जा रहे हैं, तो कुछ हल्के स्प्रिंट करें.
वार्म-अप करना एक महत्वपूर्ण सुरक्षा सावधानी है और यह आपके व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है. इसलिए, अगली बार जब आप व्यायाम करने जाएं, तो 5 मिनट का समय निकालकर वार्म-अप जरूर करें.
यह भी पढ़ें: Kids Memory Power: केवल बादाम ही नहीं, ये उपाय भी बच्चों की मेमोरी को बनाएंगे शार्प
Don't Miss
वीडियो
IPL 2024
मनोरंजन
-
TMKOC के को-स्टार समय शाह को याद आई सोढ़ी की आखिरी बातचीत, डिप्रेशन की खबरों पर तोड़ी चुप्पी
-
The Lion King Prequel Trailer: डिज़्नी ने किया सिम्बा के पिता मुफासा की जर्नी का ऐलान, द लायन किंग प्रीक्वल का ट्रेलर लॉन्च
-
Priyanka Chopra: शूटिंग के बीच में प्रियंका चोपड़ा नेशेयर कर दी ऐसी सेल्फी, हो गई वायरल
धर्म-कर्म
-
Weekly Horoscope 29th April to 5th May 2024: सभी 12 राशियों के लिए नया सप्ताह कैसा रहेगा? पढ़ें साप्ताहिक राशिफल
-
Varuthini Ekadashi 2024: शादी में आ रही है बाधा, तो वरुथिनी एकादशी के दिन जरूर दान करें ये चीज
-
Puja Time in Sanatan Dharma: सनातन धर्म के अनुसार ये है पूजा का सही समय, 99% लोग करते हैं गलत
-
Weekly Horoscope: इन राशियों के लिए शुभ नहीं है ये सप्ताह, एक साथ आ सकती हैं कई मुसीबतें