ज्यादा चीनी खाने कैसे करें कंट्रोल? जानें जबरदस्त पैंतरे...

नई दिल्ली :

क्या आपको भी बार-बार चीनी खाने की आदत है? दरअसल कई लोग ऐसे होते हैं, जिन्हें चीनी का सेवन खूब पसंद है. चाहे चाय में डालना हो या फिर मिठाई में, हर जगह चीनी ज्यादा ही डालते हैं. ऐसे में इसके शारीरिक, मानसिक, और अन्य कई कारण हो सकते हैं. आज इस आर्टिकल में हम इन्हीं कारणों पर बात करेंगे, साथ ही जानेंगे चीनी की इस लत को कम करने के लिए विभिन्न उपायों को भी, ताकि पौष्टिक भोजन, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, और तनाव को कम कर सकें. ध्यान रहे कि, अगर इससे जुड़ी गंभीर परिस्थितियों में डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है. 

शारीरिक कारण:

रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव: जब रक्त शर्करा का स्तर कम होता है, तो मस्तिष्क को ऊर्जा की कमी का संकेत मिलता है, जिससे मीठा खाने की इच्छा होती है.
पोषक तत्वों की कमी: क्रोमियम, मैग्नीशियम और विटामिन B6 जैसे पोषक तत्वों की कमी मीठा खाने की इच्छा को बढ़ा सकती है.
अनिद्रा: नींद की कमी से शरीर में ग्रेलिन नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो भूख बढ़ाने का काम करता है.
तनाव: तनाव से शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है और मीठा खाने की इच्छा हो सकती है.
कुछ दवाएं: कुछ दवाएं, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट और कुछ स्टेरॉयड, मीठा खाने की इच्छा को बढ़ा सकती हैं.

मानसिक कारण:

आदत: यदि आप मीठा खाने के आदी हैं, तो आपको बार-बार मीठा खाने की इच्छा हो सकती है.
भावनाएं: तनाव, चिंता, उदासी या ऊब जैसी भावनाओं से निपटने के लिए लोग मीठा खा सकते हैं.
पुरस्कार: मीठा खाने को अक्सर पुरस्कार या खुशी से जोड़ा जाता है, जिससे मीठा खाने की इच्छा बढ़ सकती है.

अन्य कारण:

महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन: मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में मीठा खाने की इच्छा बढ़ सकती है.
कुछ बीमारियां: मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म और कुछ प्रकार के कैंसर में मीठा खाने की इच्छा बढ़ सकती है.

यदि आपको हर वक्त चीनी खाने की इच्छा होती है, तो आप इन उपायों को आजमा सकते हैं:

पौष्टिक भोजन खाएं: ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन से भरपूर भोजन खाने से आपको लंबे समय तक तृप्त रहने में मदद मिलेगी.
नियमित व्यायाम करें: व्यायाम करने से रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित करने और तनाव कम करने में मदद मिलती है, जो मीठा खाने की इच्छा को कम कर सकता है.
पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी से बचने के लिए हर रात 7-8 घंटे की नींद लें.
तनाव कम करें: योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी गतिविधियों से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है.
मीठे विकल्पों का सेवन करें: यदि आपको मीठा खाने की इच्छा होती है, तो आप फल, शहद या गुड़ जैसे प्राकृतिक मिठास वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं.

यदि इन उपायों से आपको कोई फायदा नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए.