Stages Of Sleep: नींद की कितनी स्टेज होती है, जानें रात को सोते समय आप कब किस स्टेज से गुजरते हैं

नई दिल्ली :

Stages Of Sleep: नींद मानव जीवन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है. यह शारीरिक, मानसिक, और आत्मिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. नींद की अधिकता या कमी से अनेक समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे कि थकावट, चिंता, डिप्रेशन, दिल की बीमारियाँ, अवसाद, गंभीर रोग, आदि. नींद के दौरान हमारे शरीर का पुनर्जीवन होता है, मस्तिष्क रात्रि अवस्था में काम करता है, जिससे हमें नई ऊर्जा मिलती है. नींद आमतौर पर तीन स्टेजों में होती है - उत्कृष्ट, अगहन, और राप्त. ये स्टेज शरीर को आराम और पुनर्जीवन प्रदान करते हैं. नींद के माध्यम से शरीर अपनी पोषणशक्ति को बढ़ाता है और मस्तिष्क को आराम मिलता है. इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने नींद को समय पर पूरा करते हैं ताकि आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बना रहे. NREM नींद को तीन चरणों में विभाजित किया जाता है: N1, N2 और N3.

N1 नींद नींद का सबसे हल्का चरण है. यह आंखों की गति, हृदय गति और श्वसन में धीमा होने की विशेषता है. मांसपेशियां भी आराम करना शुरू कर देती हैं. N1 नींद आमतौर पर केवल कुछ मिनट तक चलती है.

N2 नींद NREM नींद का गहरा चरण है. यह हृदय गति और श्वसन में और भी अधिक मंदी की विशेषता है. मांसपेशियां अधिक आराम करती हैं और मस्तिष्क की तरंगें धीमी हो जाती हैं. N2 नींद आमतौर पर लगभग 20 मिनट तक चलती है. N3 नींद नींद का सबसे गहरा चरण है. इसे धीमी-तरंग नींद (SWS) के रूप में भी जाना जाता है. यह बहुत धीमी मस्तिष्क तरंगों, धीमी श्वसन और आराम की मांसपेशियों की विशेषता है. N3 नींद वह चरण है जहां सबसे अधिक शारीरिक बहाली होती है. 

N3 नींद NREM नींद का सबसे गहरा चरण है. इसे धीमी-तरंग नींद (SWS) के रूप में भी जाना जाता है. यह बहुत धीमी मस्तिष्क तरंगों, धीमी श्वसन और आराम से मांसपेशियों की विशेषता है. N3 नींद वह चरण है जहां सबसे अधिक शारीरिक बहाली होती है. N3 नींद आमतौर पर लगभग 30 मिनट तक चलती है.

REM नींद नींद का वह चरण है जब अधिकांश सपने देखना होता है. यह तेजी से आंखों की गति, बढ़ी हुई मस्तिष्क गतिविधि और पक्षाघात की विशेषता है. REM नींद आमतौर पर लगभग 20 मिनट तक चलती है. नींद के चरण पूरे रात में चक्र होते हैं. प्रत्येक चक्र में लगभग 90 मिनट लगते हैं. एक सामान्य रात की नींद के दौरान, लोग चार से पांच नींद चक्रों से गुजरते हैं. नींद के चरण महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे शरीर और मस्तिष्क को आराम करने और रिचार्ज करने की अनुमति देते हैं. NREM नींद शारीरिक बहाली के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि REM नींद स्मृति समेकन और सीखने के लिए महत्वपूर्ण है. 

कई कारक नींद के चरणों में बाधा डाल सकते हैं, जैसे तनाव, चिंता, अवसाद, चिकित्सा स्थितियां, जैसे कि स्लीप एपनिया और बेचैन पैर सिंड्रोम, दवाएं, शराब, कैफीन, निकोटीन. एक नियमित नींद का समय निर्धारित करें और उसका पालन करें, सप्ताहांत सहित. सोने से पहले आराम करने वाली दिनचर्या बनाएं. एक आरामदायक और अंधेरा सोने का माहौल बनाएं. सोने से पहले कैफीन, निकोटीन और शराब से बचें. नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सोने के समय के बहुत करीब नहीं. यदि आप 20 मिनट के बाद सो नहीं पा रहे हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें और तब तक कुछ आराम करें जब तक कि आप थका हुआ महसूस न करें.

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