जानें, वो फल और सब्जियां जिनको खाने से मोटापा होता है कम

नई दिल्ली:

पेट पर जमा मोटापा घटाने (Weight loss)  के लिए उपाय या पेट की चर्बी कैसे कम करें के इरादे से अगर आप व्यायाम कर रहे हैं तो आपको हम बड़े ही आसान तरीकों में बताएंगे कि कैसे आप मोटापे से निजात पा सकते हैं. पेट पर जमी चर्बी को कम करने के लिए सबसे पहले अपना कैलोरी इनटेक सही करना होगा. अगर आप जरूरत से ज्यादा कैलोरी ले रहे हैं तो यह आपके पेट पर वसा के रूप में जम जाती है. एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम आपके वजन को कम करने और पेट की चर्बी को खत्म करने में मदद कर सकता है. आगे हम आपको बता रहे हैं कि कैसे इस मोटापे की बीमारी से छुटकारा पा सकते हैं

मोटापा कम करेगा सेब (Apple)

सेब के जूस में आपको फाइबर भरपूर मात्रा में मिलता हैं, जो वजन कम करने वालों के लिए एक अच्छा ड्रिंक बनाता है. अगर आप सेब के जूस में जरा सी दालचीनी डाल लेते हैं तो यह आपके शरीर के लिए और भी बेहतर साबित होगा. सेब आपको वजन कम करने में बहुत मदद करेगा और यह और बीमारियों के लिए भी अच्छा है.

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मेथी (Fenugreek seeds) है मोटापा घटाने में मददगार

मेथी आपके पेट की चर्बी घटाने का सबसे अच्छा विकल्प है . मेथी के बीज में पानी में घुलनशील घटक की मौजूदगी (Galactomannan) भूख को दबाने में मदद करती है. इसके अलावा, पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है. अपने आहार में मेथी के बीजों को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि उन्हें पानी में भिगोकर अगली सुबह खाली पेट इसका सेवन करें.

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पुदीना (Peppermint) से करें मोटापा कम

पुदीना खाने के फायदे बहुत हैं. पुदीना की चटनी काफी पसंद की जाती है. पुदिना सबसे प्रसिद्ध जड़ी बूटियों में से एक है, जिसे हम सभी जानते हैं. फ्रेश ड्रिंक्स से लेकर सेहतमंद और बीमारियों से बचाव के लिए भी पुदीना का इस्तेमाल किया जाता है. पुदीना के कई फायदे होते है, पुदीना आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है. स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, पेपरमिंट यानी पुदीना को भूख कम करने और बिना भूख के उठने वाली क्रेविंग को दबाने के लिए माना जाता है. इसके अलावा, पुदीना पाचन को ठीक रखता है. आप किसी भी रूप में पुदीना ले सकते हैं.

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मोटापा घटाने में मदद करेगा चुकंदर (Beetroot)

मोटापा कम करने में चुकंदर का जूस जिसमें मौजूद नाइट्रेट, शरीर में जाकर नाइट्रिक एसिड में बदलता है. यह पदार्थ रक्त कोशिकाओं को रिलेक्स करते हुए मैटाबॉलिज्म को फायदा पहुंचाता है. चुकंदर के जूस की 100 मिलीलीटर की मात्रा में सिर्फ 35 कैलोरी होती है, और इसलिए यह किसी भी वजन घटाने वाले के लिए अच्छा बूस्टर साबित हो सकता है. चुकंदर का जूस पीने से किसी भी तरह का साइड इफेक्ट नहीं होता. आयरन और पोटेशियम के भरपूर चुकंदर खून को साफ करने का काम करता है. इसी वजह से स्किन पर दाने जैसे पिंपल्स और एक्ने जैसी समस्याएं नहीं होती. चुकंदर में फाइबर होता है इसलिए यह वजन कम करने में मददगार है. चुकंदर में कैलोरी काफी कम होती है और एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर अधिक होता है जिससे आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं.

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तो सोचना क्या आज ही अपने आहार में शामिल करें ये सब और वजन कम करने को बनाएं और आसान. लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि अपने आहार में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ले लें और उसकी सलाह के अनुसार ही अपनी डाइट में बदलाव करें.

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