बस 15 मिनट की एक्सरसाइज करने से कम होगा 5 किलो वजन

नई दिल्ली:

आज की बिजी लाइफ में किसी के पास भी इतना समय नहीं होता है कि वह योगा और जिम क्लासेस ज्वाइन कर सके। लेकिन आॅफिस में लगातार बैठने के कारण फैट भी बढ़ता रहता है, ऐसे में उसे कम करना बेहद ही मुश्किल काम ​होता है।

लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं, जिससे आप बहुत जल्द अपना वजन कम सकते हैं। इसके लिए आपको न तो आपको जमकर मेहनत करने की जरूरत होगी और ना ही सुबह जल्दी उठना पड़ेगा। बस रोज आपको इसके लिए 15 मिनट देने होंगे और इन नुस्खों को आपको खाना खाने के बाद अपनाना है।

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एक महीने में 5 किलो वजन घटाने के लिए आपको 2 तरह की एक्सरसाइज करनी होंगी, जो कि वजन कम करने में कारगर होंगी। इन एक्सरसाइज से आपका मेटाबॉलिक रेट भी बढ़ेगा और फैट भी बर्न होगा, लेकिन इसके साथ ही आपको फैट फ्री डाइट भी लेनी होगी।

रात में खाना खाने के 10 मिनट बाद वॉक करें, या फिर एक जगह पर खड़े होकर जॉगिंग करें। 10 मिनट तक जॉगिंग करने के दौरान अपनी स्पीड कम-ज्यादा करते रहें। इसके बाद जमीन पर मैट बिछाकर लेट जाएं और इसके बाद 5 मिनट तक क्रंचेस करें। इस एक्सरसाइज को 3 महीने तक करें, जल्द‍ ही आपको इसका असर दिखने लगेगा।

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