How to Quit Smoking: नहीं छूट रही सिगरेट पीने की आदत, ये तरीका अपनाएं, एक हफ्ते में दिखेंगे नतीजे

नई दिल्ली:

How to Quit Smoking: सिगरेट पीना शरीर के लिए हानिकारक होता है. इसमें मौजूद निकोटीन, तार और कई अन्य केमिकल्स शरीर के विभिन्न अंगों और तंत्रों को नुकसान पहुंचाते हैं. धूम्रपान से कैंसर, दिल की बीमारियाँ, फेफड़ों की बीमारियाँ, हाथों की अंगुलियों के जोड़ों की बीमारियाँ, और अन्य संबंधित स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं. सिगरेट की धूम से श्वसन प्रणाली को नुकसान होता है, जिससे फेफड़ों की क्षमता कम होती है और सांस लेने में मुश्किल होती है. यह रक्तचाप को बढ़ाता है और दिल के रोगों का खतरा बढ़ाता है. सिगरेट पीने से त्वचा की उम्र कम हो सिगरेट छोड़ने के लिए 7 मनोवैज्ञानिक तरीके:

1. समर्थन नेटवर्क: अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों और समर्थन ग्रुप्स का साथ लें जो आपको सिगरेट छोड़ने में मदद कर सकते हैं.
2. स्थिति अनुकूलन: सिगरेट पीने की प्रेरणा वाले स्थितियों से दूर रहें, जैसे कि पार्टी या स्ट्रेसफुल समय.
3. प्रतिसादी प्रतिक्रिया: सिगरेट को छोड़ने पर खुशी महसूस करें और अपने आप को प्रतिसादी प्रतिक्रियाएँ दें.
4. ध्यान देना: सिगरेट पीने की इच्छा आए तो ध्यान दें और गहरी सांस लें, जिससे इच्छा कम हो जाए.
5. स्वास्थ्य लाभों को ध्यान में रखें: सिगरेट छोड़ने से स्वास्थ्य में सुधार होता है, इसे याद रखें.
6. उपाय का खोजना: सिगरेट की जगह स्वस्थ उपाय ढूंढें, जैसे कि ताजगी का स्नैक खाना या व्यायाम करना.
7. धीमी गति से कम करें: सिगरेट को धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें, पूरी तरह से बंद करने का प्रयास करें.
8. उपयुक्त उपचार योजना: सिगरेट छोड़ने के लिए उपयुक्त उपचार योजना बनाएं और उसका पालन करें. यह आपको धूम्रपान की इच्छा को कम करने में मदद कर सकता है.
9. स्वतंत्रता से अपना निर्णय: सिगरेट छोड़ने का निर्णय स्वतंत्रता से लें और अपने लक्ष्य के प्रति प्रतिबद्ध रहें.
10. नियंत्रण बनाए रखें: सिगरेट छोड़ने के दौरान ज़्यादा स्ट्रेस या आवश्यकता महसूस होने पर संयम बनाए रखें और उसका सामना करने के लिए नौटंकी के तरीके अपनाएं.
11. सक्रिय रहें: सिगरेट छोड़ने के दौरान नियमित व्यायाम करें और सक्रिय रहें. यह आपको अधिक सक्रिय और स्वस्थ बनाए रखेगा, और सिगरेट पीने की इच्छा को कम करेगा.
12. अपने लक्ष्य को स्पष्ट करें: सिगरेट छोड़ने के लिए अपने लक्ष्य को स्पष्ट करें और उसे प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्ध रहें.
13. स्वाध्याय करें: सिगरेट छोड़ने के लिए संबंधित पुस्तकें या आर्टिकल्स पढ़ें जो आपको प्रेरित करें और आपके मन को मजबूत करें.
14. अनुभवों का समर्थन लें: सिगरेट छोड़ने के अनुभवी लोगों से सलाह और समर्थन लें, जो आपको इस यात्रा में मदद कर सकते हैं.
15. आत्म-प्रेम: अपने आप को प्रेम करें और अपने स्वास्थ्य और वेल बीइंग को महत्व दें, जिससे आपकी सिगरेट छोड़ने की इच्छा मजबूत होगी.

इन मनोवैज्ञानिक तकनीकों का प्रयोग करके आप सिगरेट छोड़ने की दिशा में मदद प्राप्त कर सकते हैं. धैर्य, संयम और संकल्प के साथ, आप स्वस्थ और धूम्रपान मुक्त जीवन का आनंद उठा सकते हैं.