नहीं मिल रहा है टाइम! तो घर पर ऐसे करें एक्सरसाइज

अगर आपको जिम में जाने का समय नहीं मिल पाता है तो इसका यह मतलब नहीं कि आप एक्सरसाइज ही छोड़ दे।

  |   Updated On : May 31, 2018 06:29 PM
फाइल फोटो

फाइल फोटो

नई दिल्ली:  

अगर आपको जिम में जाने का समय नहीं मिल पाता है तो इसका यह मतलब नहीं कि आप एक्सरसाइज ही छोड़ दे। आप सुबह जागने के बाद तंदरुस्त रहने के लिए घर पर ही कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं।

स्कल्पटासी की संस्थापक और फिटनेस विशेषज्ञ शिवानी पटेल कहती हैं कि आपको कसरत करने के लिए उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जो आपके घर पर आराम से व्यायाम करने में आपकी मदद करेंगे।

- हमेशा याद रखें, पहले वॉर्मअप करें : व्यायाम से पहले मांसपेशियों में गर्माहट लाना महत्वपूर्ण है। ऐसा नहीं करने से आपकी मांसपेशियों में चोट आ सकती है। आप इसे अपने घर के काम करके वार्मअप कर सकते हैं।

ये भी पढ़ें: दूसरे समुदाय में शादी पसंद करते हैं दिल्लीवासी : शोध

- पानी की बाल्टी : यह आपकी भुजाओं की कसरत के लिए सही है। एक बाल्टी को दो से तीन-बार उठाने पर यह आपके बाइसेप बनाने में मदद करेगा।

- सीढ़िया : सीढ़ियों पर ऊपर-नीचे चलना काफी बेहतर व्यायाम है।

मोटिवेशनल डायरीज के संस्थापक और ट्रांसफार्मेशनल कोच आशीष जनियानी भी घर पर व्यायाम के लिए कुछ सुझाव देते हैं।

- आप 15 मिनट के व्यायाम के बारे में नहीं सोचें : पहले 15 मिनट के लिए खुद को तैयार करें। इसके लिए अपने को व्यायाम में लगाए। आपके शरीर में व्यायाम के बाद स्वत: डोपामाइन और एंडोफ्रिन रिलीज होंगे।

- बांटकर जीतना सीखें : कसरत करने के दौरान आप अपने व्यायाम में थोड़ा अवकाश भी दें।

- शुरू करें व्यायाम : कसरत करने के लिए प्रेरित होने की जरूरत नहीं है, आप इसे शुरू करें यह नहीं सोचें कि सोमवार से करेंगे या अगले सप्ताह से करेंगे, जाएं व पसीना बहाएं।

ये भी पढ़ें: अंकल ने 'गोविंदा स्टाइल' में किया डांस, स्टेप्स देख कह उठेंगे WOW

First Published: Thursday, May 31, 2018 05:16 PM

RELATED TAG: Health News,

देश, दुनिया की हर बड़ी ख़बर अब आपके मोबाइल पर, डाउनलोड करें न्यूज़ स्टेट एप IOS और Android यूज़र्स इस लिंक पर क्लिक करें।

Latest Hindi News से जुड़े, अन्य अपडेट के लिए हमें फेसबुक पेज, ट्विटर और गूगल प्लस पर फॉलो करें

न्यूज़ फीचर

मुख्य ख़बरे

वीडियो

फोटो